零健身房、零器材！3種身體雕塑必做運動，搭配頌缽效果加倍！
在追求健康與體態的路上，許多人認為必須進入健身房、使用昂貴的器材，才能達到理想的效果。
然而，透過簡單的居家運動結合頌缽療法，不僅能有效雕塑身體，還能提升整體能量與專注力。
為何選擇居家運動？
根據《天下雜誌》的報導，50歲後肌肉流失速度加快，若不及時鍛鍊，容易導致肌力不足。專家建議，透過簡單的居家運動，如棒式、深蹲等，能有效強化核心肌群，維持身體機能。專攻運動傷害的家庭醫師鮑爾斯（Steven Bowers）說「重量訓練，是對抗肌肉老化的武器，不論幾歲都會需要。」
推薦3種居家運動
•抬臀橋 : 躺著抬屁股，練臀部與下背，穩定骨盆能量，平躺在地上，雙腳彎曲後，把屁股慢慢抬高，再慢慢放下。動作溫和，但對於強化臀部和核心非常有效。
•弓箭步穩定訓練: 雙腳前後站開，前腳膝蓋彎曲90度、後腿打直，雙手平舉，眼睛看向與前腳同側的手指尖。骨盆中正、脊椎延展,穩定紮根、專注內在能量，維持10秒/組，兩邊各做3組。
•深蹲: 雙腳與肩同寬站好，想像往後坐椅子，膝蓋不要超過腳尖，蹲下後再慢慢站起來。強化大腿、臀部、核心肌群
這些動作不需要器材，也不需要大空間，只要一張瑜珈墊就能開始。搭配頌缽聲或音頻冥想，在忙碌的生活中，短時間內提升體態、穩定能量、找回健康節奏，讓身體訓練事半功倍。