我們懂妳的日常，面對無休止的訊息、壓力、期待與角色切換，妳習慣了堅強，但卻逐漸忽略那個真正的自己。現在，請給自己一個理由，把某個週末下午專屬保留給妳自己。
這不只是「休息」，而是一場內在的修復儀式。妳不需要遠行、不需要排課程，也不需要為任何人表現什麼。只需要一個缽、一盞燈、一份願意讓自己安靜下來的決定。
自我照顧不是奢侈，是一種日常選擇
透過頌缽的聲音與靜心儀式，給自己一個心靈保養日，這就是心靈保養日的開始。
心靈保養日：步驟與重點
- 創建療癒空間
選擇一個安靜、舒適的角落，鋪上瑜伽墊或柔軟的毛毯。點燃您喜愛的薰香（如鼠尾草、雪松或玫瑰），營造一個讓人放鬆的氛圍。這個空間將成為您與自己對話的聖地。
- 啟動聲音能量
輕敲頌缽，讓其產生的聲頻共鳴進入身體深層。這些振動能調和呼吸頻率與心跳節奏，使身心進入類似冥想的放鬆狀態。您也可以播放頌缽音療的錄音，讓聲音引導您進入內在的寧靜。
- 深度呼吸與自我對話
閉上眼睛，進行腹式呼吸：吸氣時腹部隆起，吐氣時腹部凹陷。配合頌缽的聲音，默念正向的語句，如「我允許自己放下負擔」、「我選擇接納當下的自己」，幫助釋放壓力，增強自我接納。
- 身體掃描與放鬆
將注意力依序移至身體的各個部位：頭部、肩膀、胸口、腹部等，感受每一處的存在與辛勞。透過意識的引導，釋放身體的緊繃與疲憊，恢復身體的流動感。
- 靜躺冥想與整合
平躺休息5至10分鐘，讓頌缽的音波繼續流動於身體之中。在這段時間內，不需思考任何事，僅需感受身體與心靈的放鬆與整合。
透過這些步驟與練習，讓「心靈保養日」成為您日常生活中的一部分，持續滋養您的身心靈。